Balanços Kettlebell / corda de pular / Stepovers da caixa
3 rodadas para ganhar tempo:
15 balanços Kettlebell (53/35 ou mais leve)
10 caixas Stepovers (24/20 pol.)
75 Cordas de pular (sub-pulos se você não conseguir fazer isso)
Por que é bom para os idosos: os balanços Kettlebell ajudam a gerar força a partir dos quadris.
Os passos da caixa fortalecem os joelhos e ajudam a praticar o equilíbrio e a coordenação. As
cordas de pular treinam o trabalho dos pés e a agilidade sem causar um grande impacto em
um exercício cardiovascular.
Modificação: Escala conforme descrito no WOD acima. Use um kettlebell que você possa
balançar com a forma adequada: corpo ereto, bunda para trás, núcleo engajado.
Row / MB Slams / Cálice Squats
5 rodadas por tempo:
250m Row
15 batidas de medicine ball (10/5 libras)
15 Cálice de agachamento (35/26 libras)
Por que é bom para idosos: outro treino clássico estilo MetCon, esta é uma ótima maneira de
fortalecer as fibras musculares de contração rápida na parte superior do corpo (essas fibras
desaparecem naturalmente com a idade) e para aumentar a densidade óssea e a força na
parte inferior do corpo [ * ]
Modificação: Subtraia uma rodada ou duas se esta for sua primeira vez. Todos os movimentos
/ pesos devem ser factíveis. Crossfit coach treinos